ce este
TRE®
TRE® – Tension and Trauma Releasing Exercises, sau Exerciții de Eliberare a Tensiunii, Stresului și Traumei – este o practică somatică creată de Dr. David Berceli, Ph.D. Folosește un mecanism deja existent în corpul tău: tremurul neurogenic, reflexul prin care sistemul nervos și fascia descarcă tensiunea acumulată.
Practica începe cu câteva exerciții ușoare care activează mușchii din partea inferioară a corpului. Apoi te întinzi pe spate pe saltea și treptat, pentru fiecare în ritmul său,, picioarele încep să tremure de la sine. Tremurul nu e ceva ce pe care îl generezi. Apare singur, când corpul are spațiul, siguranța și permisiunea să apară.
TRE® nu este o terapie prin vorbire. Nu se analizează ce s-a întâmplat, când, de ce sau de unde vine starea. În timpul practicii, atenția stă în corp: la respirație, în senzații și contactul corpului cu salteaua de sub tine sau în textura, temperatura și forma tremurului. Aici se întâmplă procesul.
Tremurul ajunge unde are nevoie să ajungă. Uneori rămâne în picioare, alteori urcă în șolduri, în spate, până între omoplați. Uneori, câteva minute mai târziu se oprește singur când simte nevoia de o pauză sau când simte că a terminat. Corpul știe cât și unde.
"Cultural, suntem învățați să ne ignorăm instinctul. Dar acesta este un element crucial al capacității noastre de a face față și de a ne descurca în situații traumatice.”
-Dr. David Berceli
Ce face TRE® diferit?
Procesul este condus de corp
Cele mai multe practici de gestionare a stresului sau a traumei trec prin minte: prin discuție, analiză, înțelegere cognitivă, reframing. TRE® lucrează pe calea inversă. Folosește un reflex fiziologic deja existent în corp, fără să ceară cuvinte sau interpretare. Eliberarea se întâmplă în țesutul muscular și în sistemul nervos, nu în narațiune.
Reflexul este universal
Tremurul neurogenic nu depinde de limbă, cultură, credință sau educație. Este un răspuns fiziologic comun tuturor oamenilor, prezent în corp de la naștere. De aceea TRE® funcționează la fel pentru un veteran care a trecut prin război, pentru o mamă obosită, pentru adolescenții care nu mai vor să se ducă la școală sau pentru profesioniștii aflați în burnout.
Este o unealtă de auto-îngrijire
Odată ce înveți practica, e a ta. O poți folosi singur acasă, dimineața înainte de muncă sau seara după o zi grea. Funcționează bine ca practică complementară alături de psihoterapie, tratament medical, yoga sau meditație. Se poate lucra în întâlniri individuale, în grupuri mici sau în comunități. Atât în persoană cât și online.
Impact dincolo de individ
TRE® a fost folosit în contexte care depășesc nivelul personal: în cupluri și familii, în echipe aflate sub presiune, în programe de mediere și dialog comunitar, în zone post-conflict și în situații mediere. Când oamenii își reglează sistemul nervos, apar deschiderea și capacitatea de a sta într-un dezacord fără să se închidă, să atace sau să se pună în defensivă.
Beneficii pe toate planurile
Oamenii care practică TRE® constant descriu schimbări pe mai multe planuri în același timp.
Durerile cronice scad în intensitate: spate, gât, umeri, șolduri, genunchi, articulația temporo-mandibulară. Migrenele și durerile de cap apar mai rar și trec mai repede. Corpul recâștigă din mobilitatea pierdută în anii cu multă tensiune și stres. Coprul se simte energizat până seara. Cei care trăiesc cu boli autoimune, artrită, fibromialgie, psoriazis, eczemă sau colon iritabil (IBS) observă că simptomele inflamatorii se calmează. Răni vechi și disconforturi pe care le-ai uitat încep să se elibereze din corp.
Cei care practică TRE descriu o senzație constantă de contact cu propriul corp în timpul zilei: la birou, în ședințe, în conversații dificile. Conversațiile tensionate cer mai puțin timp de revenire la starea de echilibru. Pot primi feedback fără să se închidă sau să se simtă atacați, iar claritatea minții, echilibrul emoțional și încrederea în propriile decizii se simt ca un teren mai stabil și sigur sub picioare.
Furia, frica, îndoiala, îngrijorarea, nevoia de a controla tot își pierd din intensitate. Reacțiile mari iscate din lucruri mici devin mai rare. Pentru oamenii cu PTSD, starea constantă de alertă începe să se domolească. Flashback-urile și visele intruzive apar mai rar. Pentru mulți oameni, somnul este primul care se schimbă: adorm mai ușor, se trezesc mai rar în timpul nopții, se ridică dimineața fără senzația că au alergat un maraton în somn.
Reacțiile la lucruri mici devin mai blânde. Generozitatea vine mai ușor, iar intimitatea fizică se simte mai deschisă și mai puțin încărcată. Oamenii descriu că au mai multă răbdare cu copiii, că sunt mai prezenți cu partenerul și că se simt mai în siguranță în propria piele.
Pentru cine este TRE®
TRE® este o practică auto-administrată. Odată învățată, rămâne un instrumentpe care îl poți folosi singur, acasă, oricând îți trebuie. Funcționează pentru oricine care vrea să își gestioneze stresul de zi cu zi, pentru cineva cu un istoric mai lung de anxietate sau traumă, și pentru profesioniștii care lucrează cu oameni și acumulează tensiuni, stres sau chiar trauma vicariantă (medici, asistenți sociali, psihologi, profesori, voluntari în zone de criză, terapeuți).
TRE® este în general sigur pentru majoritatea oamenilor. Dacă ai o afecțiune fizică serioasă, un istoric complex de traumă, un diagnostic psihiatric sau urmezi un tratament medical, vorbește cu un facilitator TRE® certificat sau cu medicul tău înainte să începi practica. TRE® funcționează bine ca practică complementară, alături de tratamentul medical sau de psihoterapie, și nu înlocuiește procedurile de recuperare a traumei.
despre fondator
Dr. David Berceli
Dr. David Berceli, Ph.D., este un expert în domeniile intervenției în traume și rezolvării conflictelor. Este, de asemenea, fondatorul energetic și creativ al Trauma Recovery Services (1998). În ultimii 22 de ani, el a trăit și a lucrat în mai multe țări, oferind ateliere de recuperare a traumelor și proiectând programe de recuperare pentru organizații internaționale din întreaga lume.
David este creatorul seriei unice și inovatoare de TRE® – Exerciții de Eliberare a Traumei, care ajută corpul să elibereze tiparele musculare profunde de stres, tensiune și traumă. TRE® activează în siguranță un mecanism reflex natural de tremur sau vibrație care eliberează tensiunea musculară și calmează sistemul nervos. Când acest mecanism de tremur/vibrație musculară este activat într-un mediu sigur și controlat, corpul este încurajat să revină la o stare de echilibru și homeostază.
David continuă să fie implicat în programele de recuperare a traumelor nu doar pentru a reduce suferința cauzată de traume, ci și pentru că a recunoscut la nivel global că trauma posedă posibilități unice de transformare a individului dacă acesta își urmează procesul de recuperare până la capăt. El a conceput TRE® pe baza ideii fundamentale, susținută de cercetări recente, că stresul, tensiunea și trauma sunt atât psihologice cât și fizice.
Dave a trăit și a lucrat intens în Israel/Palestina, Sudan, Uganda, Kenya, Yemen, Egipt și Liban. Vorbind fluent engleza și araba, el aduce o înțelegere profundă a dinamicii complexe a religiei și obiceiurilor etnice și a dezvoltat procese specifice pentru a permite oamenilor să gestioneze traumele personale și să aducă vindecare și reconciliere între diverse grupuri.
Pentru mai multe informații despre munca sa fascinantă cu armata SUA, precum și despre călătoriile sale în întreaga lume, introducând uneori TRE® în comunități devastate, precum și supraviețuitorilor unor dezastre naturale vă rugăm accesați
